아연 효능 10가지와 하루 권장량

오늘 알아볼 것은 아연 효능에 관한 정보인데요. 아연은 몸을 유지하기 위한 무기질로 세포의 성장 및 생식기능, 골격 형성과 면역 등이 작용하는데 꼭 필요한 성분인데요. 아연은 필수 미네랄로써 근육형 성과 DNA를 만들며 면역력을 놓이는데 큰 역할을 한다고 합니다. 아연은 인체 내에서 세포를 구성하고 생리적인 기능을 다루는 무기물 중 한 가지며 우리 몸 내에서 아연을 필요로 하는 효소는 약 20종류 이상이라고 해요. 이제 아연 효능에 대해 살펴볼게요.

아연 효능

아연 효능 첫번째 - 피부 개선

아연 효능 첫번째로 아연은 습진이라 불리는 아토피 질환의 주요 원인 중 한 가지는 체내의 아연 결핍이며 아연의 경우 만성 감염의 치료에도 중요한 기능을 해줘서 몸의 회복을 증진시키므로 아토피에 도움이 될 수 있어요.

 

그리고 여드름의 개선에도 도움이 되는데 여드름을 일으키는 테스토스테론의 양을 조절해 주고 콜라겐의 합성을 도와 피부를 건강하게 하고 여드름의 개선에도 도움을 줘요. 이외에도 아연은 천식, 피부염, 알레르기성 비염, 알레르기성 결막염, 두드러기 같은 면역질환들을 예방할 수 있어요.

아연 효능 두번째 - 뼈 건강 개선

아연 효능 두번째로 아연이 부족하게 되면 면역이 떨어져요. 그럼 뼈 건강에도 나쁜 영향을 비추게 되지요. 건강한 뼈를 구성하는데 아연은 필수 영양소인데요. 다만 칼슘과는 시간을 띄어서 섭취하시길 바라겠습니다. 그 외 아연은 세포분열이 활발한 성장기 어린이와 태아의 성장에 필요한 성분이라고 해요.

 

임신, 모유수유를 하는 여성은 일반 여성들보다 많은 아연을 필요로 한다고 합니다. 아연이 부족하게 될 경우 키와 몸무게가 정상적으로 성장하지 않을 수 있고, 성장장애 외에도 골격 기형과 관절염 발생률이 증가할 수 있다고 해요.

 

 

아연 효능 세번째 - 상처 치유 효과

아연 효능 세번째로 아연은 일반적으로 병원에서 화상 및 특정궤양 등 기타 피부손상 치료제로 사용할 만큼 그 효과가 입증되었어요. 아연의 주요 기능에는 콜라겐 합성 및 면역기능에도 도움을 주고 염증반응에도 중요한 역할을 한다고 알려져 있어요.

 

우리 신체의 약 5% 정도가 피부에 함유되어 있다는 사실이 피부에 아연이 중요하다는 것을 보여주고 있어요. 아연이 부족한다면 상처를 치유가 늦어질 수 있어요. 그러기 때문에 아연을 섭취해 상처를 빠르게 치유하는데 도움이 되도록 하시는 것이 좋아요.

 

 

아연 효능 네번째 - 여성과 남성 건강 유지

아연 효능 네번째로 아연은 호르몬 생산을 지원하므로 남성과 여성 모두의 생식 건강을 향상 시킬 수 있어요. 남성의 경우 테스토스테론을 증가시켜 전립선 건강을 지키고 성기능 및 활발한 성생활을 유지하는데 도움을 줘요. 또한 여성의 경우에는 아연이 에스트로겐이나 프로게스테론과 같은 생식 호르몬 생산에 관여하며 난자의 정상적인 생성과 방출은 물론 월경이나 기분변화, 조기폐경, 불임과 같은 문제를 예방하는데 도움이 될 수 있어요.

 

아연 효능 다섯번째 - 면역력 강화

아연 효능 다섯번째로 미네랄 중 아연은 면역반응에 가장 깊이 관련된 무기질로 흉선이나 임파선 같은 면역기관을 지켜주고 T세포와 대식세포의 기능을 활성화시켜 주는 중요한 영양소라고 해요. 아연은 감기의 원인인 코감기 바이러스의 복제를 저해하는 반면, 면역세포 성장을 가속화시키는 기능을 갖고 있다고 해요. 아연이 부족해질 경우 여러가지 질환에 노출될 수 있어서 섭취를 한다면 단백질 생성과 세포 구성에 도움을 줄 수 있으므로 면역력 강화에는 아연을 섭취하시길 바래요.

 

아연 효능 여섯번째 - 설사 예방

아연 효능 여섯번째로 아연 결핍은 만성적인 소화장애 및 설사 질환과 연관이 있어요. 사실 우리나라에서는 설사로 인한 사망 사례는 거의 발견되지 않지만, 개발 도상국의 경우에는 설사가 5세 미만 어린이의 주요 사망원인 중 2번째를 차지하고 있을 만큼 치명적인 질병 중 한 가지라 할 수 있어요.

 

한 연구에 의하면, 설사 증상의 환자에게 아연을 보충토록 한 결과 설사로 인한 사망률을 23% 감소시켰으며 2~3개월 꾸준히 복용한다면 설사병을 예방할 수 있었다고 발표했습니다. 또한 아연이 설사에 효과가 좋은 치료법이 될 수 있으며 저소득 국가에서 도입, 확대한다면 설사로 인한 사망률을 감소시킬 수 있다고도 언급했습니다.

 

아연 효능 일곱번째 - 심혈관 건강 유지

아연 효능 일곱번째로 아연은 염증과 산화스트레스를 완화시켜 주므로 심혈관 세포의 건강을 유지하는데 도움이 돼요. 혈관을 둘러싸고 있는 얇은 세포층인 내피는 아연의 적절한 수준에 의존적이며 산화스트레스를 해소해 주지 못할 경우 혈관세포 손상으로 인한 플라크 발생으로 심혈관 질환의 발생 확률이 올라가게 돼요.

 

그리고 아연의 고혈압과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 특성은 혈류의 건강한 순환을 촉진하므로 심장건강에 도움이 될 수 있어요. 한 메타 분석 연구에서는 심부전이 있는 성인은 건강한 성인에 비해 아연 수치가 더 낮은 경향이 있음이 발견되기도 했습니다.

 

아연 효능 여덟번째 - 당뇨 개선

아연 효능 여덟번째로 아연은 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬의 균형을 유지시키는데 반드시 필요한 성분이라서 혈당조절에 도움이 될 수 있다고 해요. 그리고 췌장에 저장되어 있는 포도당이 혈류에 유입될 때 방출되어 혈당수치를 안정하는데 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있어요.

 

최신 학술지에 게재된 논문에는 아연이 인슐린 수용체를 조절하고 인슐린의 작용을 연장한다고 말하고, 건강한 지질 프로필을 만드는데 도움을 줄 수 있다고 해요. 그러므로 아연을 섭취하게 되면 당뇨병 예방 및 개선에 도움이 될 수 있다고 발표되었어요.

 

아연 효능 아홉번째 - 어린이 성장 발달

아연 효능 아홉번째로 아연은 성장기 아이들의 발육에 중요한 성분인데요. 이는 아연이 세포의 성장과 발육에 영향을 주기 때문으로 부족하다 보면 아이의 성장이 둔화될 수 있어요. 즉, 아연의 결핍은 우리 몸의 세포 증식이 어려워지며 인체의 성장을 늦추는 결과를 가져옵니다. 따라서 성장기 아이들에게는 아주 중요한 영양소인데요.

 

아연 효능 열번째 - 근육의 성장

아연 효능 열번째로 아연은 세포가 분열하고 성장하는 과정에도 관여해요. 즉 신체가 손상된 세포를 스스로 치유하고 분열과 성장을 반복하면서 근육의 질과 양을 늘려주는 역할을 하는 것인데요. 그리고 아연은 테스토스테론이나 성장 호르몬 및 인슐린의 방출을 돕기도 해요. 이것은 특히나 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 인터벌 트레이닝 후에 테스토스테론의 양을 늘려주는데 도움을 주기 때문에 근육량의 성장을 촉진하는 효과가 있어요.

 

아연 하루 권장량

과다한 섭취를 피하기 위해 의사가 권장하지 않는 한 고용량 아연 보충제를 멀리해야 해요. 아연의 권장 일일 섭취량(RDI)은 성인 남성의 경우 11mg, 성인 여성의 경우 8mg인데요. 임산부와 수유부는 각각 1일 11mg과 12mg을 섭취해야 해요. 식단만으로도 아연의 일일 권장 섭취량에 쉽게 도달할 수 있어요.

 

아연의 허용되는 하루 최대치는 40mg인데요. 그러나 이것은 고용량 보충제를 복용해야 할 수도 있는 아연 결핍이 있는 사람들에게는 적용되지 않아요. 보충제를 복용하는 경우 구연산 아연 또는 글루콘산 아연과 같은 흡수 가능한 형태를 선택하는 것이 좋아요.

 

아연 효능에 대하여 알아봤어요. 글을 읽는 여러분에게 좋은 정보가 되었으면 좋을 것 같습니다.

 

 

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