여주는 당뇨에 좋은 식재료로 알려져 있는데, 8~9월에 긴 타원형의 장과가 달려 점차 황적색이 되어 익어 갑니다. 여주는 우리몸의 독소를 제거하고 혈당을 낮추는 등 우리몸에 많은 도움이 됩니다. 이번 글에서는 여주 효능에 대해 알아보려고 합니다.
여주효능
여주 효능 첫번째 - 피로회복
여주에는 100g 당 120 mg의 비타민 C가 들어있는데, 이는 레몬의 5배, 오이의 20배에 해당되는 양입니다. 비타민 C는 베타카로틴과 더불어 항산화 작용을 하기때문에 피로회복이나 감기예방에 효과가 매우 뛰어나다고 합니다. 또한 비타민 C는 피부 문제를 개선하고 몸속의 유해한 활성산소를 제거해주는 여주 효능이 있습니다. 그래서 여주는 노화방지를 하거나 보습, 진정효과 등으로 피부 건강에도 많은 도움을 준다고 알려져 있습니다.
여주 효능 두번째 - 당뇨 예방
여주가 당뇨에 매우 좋다는 건 이미 많이들 아실텐데요. 여주에는 식물성 인슐린과 카라틴이 매우 풍부하게 들어있어 당뇨에 좋습니다. 식물성 인슐린의 역할은 간에서 포도당이 연소되는 것을 도와주고, 당분이 몸속에서 재합성되는 것을 막아주어 혈당 수치를 감소시켜주는 아주 뛰어난 여주 효능이 있습니다. 카라틴은 혈당을 조절하는 펩타이드의 일종인데, 특히 여주에 많이 포함되어 있다고 합니다.
여주 효능 세번째 - 붓기 제거
여주 효능으로 붓기 제거가 있어 평소 자주 붓는 분들에게도 좋습니다. 부종의 원인은 다양하지만 보통은 나트륨의 과한 섭취로 인해 몸 속의 수분이 많아지기 때문입니다. 마그네슘, 칼륨, 망간과 같은 미네랄이 풍부하게 들어있어 이뇨작용을 돕습니다. 체내의 노폐물 및 나트륨 등을 몸 밖으로 배출해주기 때문에 붓기와 독소 제거 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 평소 짜게 먹는 식습관을 가진 스타일이라면 여주를 섭취하여 칼륨 배출을 도와주면 좋습니다.
여주 효능 네번째 - 항암효과
여주에는 면역력 향상에도 도움이 되고, 암 세포의 크기가 커지는 것을 막아주는 베타카로틴이 함유되어 있어 꾸준히 복용하면 암 에방과 같이 항암치료에도 여주 효능을 확인해 볼 수 있습니다. 췌장은 호르몬과 소화 효소를 분비하는 장기인데, 췌장암에 걸리면 사망률이 높아 생존률이 많이 낮아집니다. 그런데 여주에는 카라틴 성분이 다량 함유되어 있어서 이 카라틴이란 성분이 췌장의 기능을 상당히 회복시켜주어 췌장암 예방에 효과가 큽니다.
여주 효능 다섯번째 - 노화방지
여주에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 피로회복에 많은 도움을 줄 뿐 아니라 항산화 작용을 하여 주근깨나 기미를 없애는데 도움을 줍니다. 비타민C는 피부미백에 큰 도움이 되는 성분으로도 알려져 있고, 우리몸에 있는 안좋은 활성산소를 제거하는데 효과적이며, 피부를 맑게 유지시켜주고 탄력까지 유지시켜준다고 합니다.
여주 효능 여섯번째 - 혈관 건강 개선
여주 효능 증 하나는 혈관 건강 개선 효과가 있다는 것 입니다. 여주에는 모모르데신 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 사포닌계 알칼로이드 성분으로 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추는 효과가 있는 좋은 성분입니다. 그렇기 때문에 비만, 고혈압, 동맥경화 등의 성인병을 예방하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 여주에 포함되어 있는 고야민 성분 또한 우리 몸에 좋지않은 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과가 있기 때문에 여주를 매일 꾸준히만 섭취를 해준다면 성인병과 더불어 다양한 혈관 질환을 예방 및 완화 할 수 있습니다.
여주 효능 일곱번째 - 여드름 완화 및 뼈건강
여주에 많은 양 포함되어 있는 비타민 C는 피부에 매우 도움이 되기 때문에 여드름을 완화하고, 맑고 깨끗한 피부로 관리하는데 효과가 매우 휼륭합니다. 또한 여주에 포함되어 있는 항염 성분은 비타민K와 함께 작용해서 관절염을 예방해준다고 합니다. 그러므로 여주 효능에는 뼈를 튼튼하게 해 주며, 건선 및 건선, 여드름과 같은 피부 문제를 개선시키는데도 좋다고 합니다.
여주 효능 여덟번째 - 위장건강
여주에는 간토닉이라는 성분이 포함되어 있고, 식이섬유 또한 풍부하게 들어있기때문에 장 건강에 도움이 됩니다. 간토닉은 소화를 도와주는 성분이고, 담낭의 기능을 높여주어 장 건강을 유지시키는데 효과적입니다. 또한 모모르데신이라는 성분 또한 위를 건강하게 해 주며 소화를 촉진시키는 역할을 합니다.
여주 효능 아홉번째 - 체중감량
여주에는 식이섬유소가 풍부하게 들어있기 때문에 체중감량에 효과가 뛰어납니다. 왜냐하면 식이섬유소가 포만감을 느끼게 해주기 때문에 과식을 막아줍니다. 여주에는 또한 칼륨 성분도 많은 양이 함유되어 있습니다. 이 성분은 이뇨 작용을 향상시켜서 체내 나트륨의 배출을 도와주며 붓기를 빼주는 효능도 있습니다.
여주 효능 열번째 - 눈건강
여주에는 눈 건강에 도움을 주는 성분들이 많이 있습니다. 그것은 바로 베타카로틴 성분인데, 여주에 풍성하게 포함되어 있어 여주 효능을 높여줍니다. 이 베타카로틴 요소는 우리의 몸에서 비타민A로 바뀌어 눈의 세포와 눈 조직의 손상을 방지합니다. 현대사회에서 우리는 하루에 수개의 다양한 전자기기를 장시간동안 이용하여 눈이 매우 피곤합니다. 여주를 지속적으로 섭취해주게 되면 눈의 시력저하 예방, 피로개선 그리고 안구건조증, 야맹증, 노안 등 과 같은 눈 건강을 악화시키는 요소들을 완화 및 예방하는데도 도움이 됩니다.
여주 효능에 대해 살펴보았으니, 여주 부작용에 대해 알아보겠습니다.
여주 부작용
- 여주는 하루에 70g 정도 섭취하는 것이 권장되므로 더 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
- 임산부는 여주를 섭취하면 안됩니다. 그 이유는 자궁을 수축시킬 수 있기 때문입니다.
- 위장 장애와 알레르기 증상을 유발할 수 있기 때문에 유의해서 마셔야 합니다.
- 칼륨 함량이 높기 때문에 신장에 문제가 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.
여주먹는방법
생여주와 말린 여주는 영양학적으로 차이는 없지만 여주가 오래될수록 쓴맛이 강해지기 때문에 생으로 먹는 경우는 드뭅니다. 여주는 씨가 매우 굵기 때문에 보통 말려서 차로 마시거나 과육만을 먹거나 여주를 볶은 여주 볶음, 여주 즙 등 다양한 요리로 여주를 즐길 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우, 혈당 수치를 낮추기 위해 주기적으로 여주를 섭취하려면, 장기간 복용할 수 있는 환약 형태의 여주를 섭취하는 것이 좋습니다.
입에 쓰면 몸에 좋다는 말이 있듯이 여주는 쓴맛이 나는 몸에 좋은 식품입니다. 쓴맛때문에 섭취가 힘들 수도 있겠지만 우리 몸에 이로운 효능이 많고, 특히 당뇨에 좋은 식품이므로 꾸준히 섭취하면 우리 몸에 많은 도움이 될 것 같습니다. 여주 효능 및 부작용 에 대하여 정리해보았는데, 좋은 정보가 되었기를 바랍니다. 감사합니다.
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