오메가 3 효능 10가지와 부작용 깔끔 정리

오늘 글에서는 오메가 3 효능에 관한 정보를 전달해드리려고 해요. 오메가 3은 우리 인간의 신체를 구성하는 최소 단위인 세포의 건강에 빼놓을 수 없는 필수 영양소인데요. 최근에는 우리나라 사람들의 서양화된 식습관이 점점 늘어나면서 비교적 칼로리가 높은 육류 위주의 식사를 하는 경우가 늘어나는 추세인데요. 그러다 보면 혈관벽에 각가지 불순물들이 축적되면서, 원활한 혈류를 방해할 수 있는 죽상경화증이 발생할 수도 있고, 또한 이것은 심근경색이나 뇌졸중 등 많은 종류의 뇌와 심혈관 질환의 원인이 될 수도 있다고 해요. 근래에 들어서 이런 내용들이 사람들에게 많이 알려지면서, 관리 목적으로 운동을 시작하는 분들도 많이 늘고 있는 추세인데요. 따라서 많은 분들이 관심을 가지고 있는 오메가 3 효능 여러가지와 부작용에 대해 알아보도록 할게요.

오메가 3 효능

오메가 3 효능

오메가 3 효능 첫 번째 - 소아 천식 완화

오메가 3는 기관지 건강에 도움이 되기 때문에 천식 완화에 효능이 있어요. 천식은 어린 시절 감기로 오인할 수 있는 질병으로 아이가 기침을 계속해서 할 경우 동네 병원보다는 큰 병원에서 진찰을 받아보시는 것이 좋아요. 초기의 천식은 충분히 극복하는 하므로 조기 치료를 받는 것이 좋고 천식을 예방하는 것도 하나의 방법인데요. 오메가 3는 천식을 예방해 주는 효능이 있는데 기도 등 기관지의 염증을 개서함으로써 천식 등 기관지 연관 질환을 개선시키고 예방할 수 있다고 해요.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 효능 두 번째 - 혈액순환 개선

오메가 3는 혈액순환을 개선해요. 오메가 3는 신체가 중성지방을 분해하도록 도와주고 고지혈증과 심혈관 질환을 예방하는 등 혈압을 떨어뜨리는 데 중요한 역할을 해요. 현대인은 고지방 음식이나 패스트푸드와 같은 고칼로리 음식을 자주 섭취하고 혈관 건강이 좋지 않은 경우가 많아요. 오메가 3를 꾸준히 섭취하게 되면 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아 혈관을 건강하게 유지하며 고혈압, 심근경색 등 심혈관 질환을 예방할 수 있어요.

 

오메가 3 효능 세 번째 - 우울증 완화

오메가 3는 뇌와 어느 정도는 연관이 있어요. 요즘 사람들은 본인도 모르는 사이에 우울감이나 불안감을 겪고 있다고 해요. 오메가3에 함유된 EPA 성분이 이런 우울한 감정을 차단하는데 도움이 효과가 좋다고 알려져 있어요. 그래서 오메가3를 정기적으로 섭취하다 보면 뇌 기능이 활성하게 좋아지고 우울감을 느끼는 부위가 활력을 찾으며 부정적인 감정이 줄어들도록 도와줍니다.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 효능 네 번째 - 고혈압 예방

고혈압은 지나친 나트륨 섭취나 지방 섭취, 그리고 알코올 섭취가 대표적인 원인인데요. 오메가 3은 간에서 중성지방이 합성되는 것을 제한하는 기능이 아주 탁월하기 때문에, 혈액 속의 중성지질 수치를 감소시켜 주어서 동맥경화의 원인 자체를 줄여주는 역할을 해서 혈액순환 개선에 큰 효과가 있어요. 그뿐만 아니라, 혈압을 낮추고 맥박 수를 낮추는 효능도 있어 결과적으로 혈압 자체를 감소시켜 주는 역할도 해요. 오메가 3에 포함되어 있는 DHA는 인체에 아주 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 주고, 나쁜 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 감소시켜 주는 역할을 해요. 이런 작용들로 인해 고지혈증 환자는 오메가 3을 섭취하는 게 좋다고 해요. 그리고, 오메가 3은 혈압을 떨어뜨리는 데에도 효과가 있기 때문에 고혈압예방에 도움이 돼요.

 

오메가 3 효능 다섯 번째 - 심장병 예방

오메가 3는 혈액순환 및 혈관건강을 개선하며 중성지방 및 노폐물들을 배출함으로써 혈관벽을 깨끗하게 하여 심장 기능을 도와주기 때문에 심장에 무리를 가지 않게 합니다. 또한 오메가 3의 항염효능으로 체내 염증 수치를 낮춤으로 인하여 심장 건강을 개선해주기도 합니다.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 효능 여섯 번째 - 항암 효과

오메가 3는 암을 예방하는데 효과적인데요. 최근 연구 결과에 따르면 오메가-3의 구성성분 중 한 가지인 DHA가 종양의 암세포를 죽이는 효과가 있는 것으로 확인되었다고 해요. 식단에 오메가3가 풍부하게 되면 종양의 성장을 늦출 수 있음도 확인되었어요. 이전 연구에서 오메가-3 섭취는 대장암 발병률을 55% 줄이는 것으로 나타났으며, 남성의 전립선암과 여성의 유방암을 줄이는 데 도움을 준다고 해요.

 

오메가 3 효능 일곱 번째 - 당뇨병 개선

오메가 3 연구 결과 중 일본에서는 당뇨병 위험을 줄이는 데 효과적이라 하는 연구 결과가 있어요. 남성의 경우 해산물을 많이 먹을수록 당뇨병 위험이 낮아지며 생선과 조개류를 덜 섭취한 사람들에 비해 당뇨병 위험이 30% 감소했다고 해요. 오메가-3 지방산과 비타민 D는 인슐린 분비를 개선시키는 데 도움이 되며 당뇨병 위험을 감소시키는 생선중에는 고등어, 꽁치, 장어, 정어리인데요.

 

오메가 3 효능 여덟 번째 - 눈 건강

오메가 3 효능 중 주요 성분이 바로 DHA인데, 이 성분이 눈 망막의 구성성분이기도 해요. 각막 건강, 눈의 피로, 시력, 안구건조증 등의 예방을 할 수 있다고 해요. 그리고, DHA는 눈물막을 튼튼하게 만들어주고, 눈물 분비가 줄어드는 것을 방지하게 해 주는데 도움이 되는 역할을 하기도 해요. 그뿐만 아니라, 안구건조증을 개선해 주며, 각가지 안구질환과 전반적인 눈 건강에 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있어요. DHA가 부족하게 되면 우리 눈에 시력 문제가 일어날 수 있기 때문에 오메가 3을 꾸준히 섭취해 줘야 황반변성의 위험을 줄일 수 있어요. 황반변성은 지속적인 눈 손상과 실명의 원인이 되기 때문에 눈 건강을 고려할 경우 오메가 3을 충분히 섭취하는 것이 좋아요.

 

오메가 3 효능 아홉 번째 - 두뇌 발달

오메가 3는 임산부나 영유아 아이들에게 필요한 영양소중 한 가지인데요.그래서 오메가 3는 젤리 형태로 아이들에게 섭취되기도 해요. 바로 오메가 3의 두뇌발달 기능 덕분에 어릴 때부터 섭취를 하는 것인데 오메가 3에 풍부한 DHA성분은 뇌 세포 재생 및 발달에 영향을 주는 영양소로 알려져 있어요. 뇌의 세포 재생과 영양 공급은 뇌 발달과 관련이 있으며 이러한 효능은 영유아의 두뇌발달 및 수험생의 집중력 개선 그리고 노년층의 치매예방 등 두뇌연관 기능을 개선해 주는데 효과적인데요.

 

오메가 3 효능 열 번째 - 관절염 완화

오메가 3은 항염작용이 뛰어나다고 알려져 있습니다. 따라서 만성염증 등 염증 개선에 효능이 있고 면역력 개선 효과가 탁월하기 때문에 특히 류머티즘 등 관절염의 통증을 완화하고 예방하는 효능이 있습니다. 관절에 염증이 발생하여 통증 및 여러 가지가지 질환을 야기하는 관절염과 면역체계 이상으로 발병할 수 있는 류머티즘 관절염예방에 효과적인 것입니다.

 

오메가 3 부작용

오메가 3 투여 시 발생 가능한 주요 부작용은 다음과 같아습니다. 경구제는 소화불량, 트림, 복통, 변비, 복부팽만 등을 일으킬 수 있고,  드물게 발진, 비출혈(코피), 저혈압, 두통, 어지러움 등도 일으킬 수 있습니다. 주사제는 아주 드물게 혈액 또는 혈압의 이상, 면역의 이상, 고혈당증, 졸음, 고지질혈증, 호흡곤란, 구토, 두통, 홍조 등을 일으킬 수 있고, 출혈시간을 늘려주거나 혈소판 응집을 방해할 수 있으며, 지방 과다 증후군을 일으킬 수 있습니다. 오메가 3 부작용이 발생하게 되면 의사, 약사 등 전문가에게 알려 적절한 조치를 취할 수 있도록 합니다.

 

이것으로 오메가 3 효능 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 유익한 정보가 되었으면 좋겠습니다.

 

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