오늘 글에서는 고혈압에 좋은 음식에 관한 정보를 전달해드리려고 해요. 고혈압은 주로 환경적 요인과 유전적 요인에 의해 발생하며, 특별한 증상이 없으므로 관리의 중요성을 모르면 발병하고 나서야 후회하는 경우가 많아요. 고혈압을 치료하지 않으면 여러 합병증 때문에 무서운 질환이지만, 약물 섭취, 식단 조절 등으로 고혈압의 위험을 낮출 수 있어요.
고혈압에 좋은 음식
고혈압에 좋은 음식 1. 토마토
고혈압 환자는 짠 음식을 피하는 것이 좋으며 토마토의 칼륨 함량은 몸에서 나트륨을 배출해서 고혈압예방에 도움을 준다고 해요. 또한 토마토의 라이코펜 성분은 혈전 형성을 막아 주는 항산화제라고 해요. 때문에 고혈압에 중요한 루틴도 포함이 되어 있으며 혈관을 건강하게 유지하고 혈압을 낮춰 준다고 해요.
고혈압에 좋은 음식 2. 피스타치오
견과류는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있지만, 피스타치오는 특히나 심장 보호 효과가 있어요. 식물성 식품이지만 피스타치오는 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 심장병과 당뇨병을 예방하는 데 도움을 주는 특히 강한 항산화제인 안토시아닌이 풍부한 완전한 단백질인데요.
고혈압에 좋은 음식 3. 계피
고혈압에 좋은 육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병에 효능이 있어요. 연구에 결과에 따르면 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 떨어뜨리는 항산화제가 증가하는 것으로 확인되어 계피는 혈압을 떨어뜨리는 데 도움을 줄 수 있으며 커피나 뜨거운 코코아의 맛을 낼 때 막대 형태로 저어서 섭취하실 수도 있어요.
고혈압에 좋은 음식 4. 다시마
다시마는 변비에도 좋고 암환자에게도 도움 되는 음식으로 고혈압에도 아주 좋은 음식인데요. 다시마에 있는 알긴산은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 효과가 있고 고혈압과 동맥경화 을 예방하는 데도도 도움 돼요. 다시마에 있는 끈적끈적한 식이섬유인 알긴산은 칼륨과 결합하여 체내흡수 된 후 배출되는 과정에서 체내에 있는 나트륨을 배출시켜 주는 역할을 해요. 성인병에도 도움 되고 다이어트에도 도움 되는 음식인 만큼 다시마와 해초류를 수시로 챙겨 먹으면 고혈압은 물론 체내 건강 개선을 기대해 볼 수 있어요.
고혈압에 좋은 음식 5. 브로콜리
브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 포함되어 있어 혈관 기능을 증진시키고 체내 질소산화물 수치를 높여 혈압을 떨어뜨리는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 그래서 브로콜리는 순환계의 건강을 포함해서 건강에 많은 이로운 효과로 알려져 있어요. 그렇기 때문에 이 십자과 채소를 식단에 추가하는 것은 혈압을 떨어뜨리는 현명한 방법일 수 있어요.
고혈압에 좋은 음식 6. 호박씨
오래된 호박을 구입할 때 일반적으로 씨를 긁어내지만 실제로는 호박씨가 더 영양가가 높아요. 호박씨에는 단백질과 지방이 많이 포함되어 있으며 특히나 불포화지방이 높은 지방질을 갖고 있으며 혈압조절에 중요한 영양소인 마그네슘, 칼륨, 아르기닌, 필수아미노산이 풍부해요.
고혈압에 좋은 음식 7. 바나나
바나나의 주 성분은 칼륨으로 이 칼륨은 고혈압의 원인인 나트륨을 배출시켜 줍니다.나트륨을 과다섭취하면 혈액이 증가하여 혈관 압력이 높아지기 때문에 고혈압이 발생하게 되는데요. 칼륨이 나트륨을 중화시키는 역할을 하고, 칼륨이 많은 바나나를 섭취하면 나트륨 배출에 도움이 됩니다.
고혈압에 좋은 음식 8. 양파
고혈압 하게 되면 양파가 생각날 정도로 양파는 나쁜 콜레스테롤을 녹여주며 해독에 도움이 되는 성분이 글루타티온과 유사한 성분을 보유하고 있어 술안주로 양파를 먹으면 위장 기능이 강화되고 숙취해소에도 효과가 뛰어나며 비타민 C와 E, 셀레늄, 칼륨이 많아서 나트륨 배출에도 효과가 뛰어나며 스코르디닌이라 하는 성분이 강장 효과를 주며 근육 증강에 도움이 되기도 한다. 그리고 양파에는 유화알릴이라 하는 성분이 소화액과 인슐린 분비를 증진시켜 당뇨병을 예방하는 데도 효과적인데요.
고혈압에 좋은 음식 9. 셀러리
생당근 섭취를 혈압 감소와 관련시킨 동일한 연구는 일반적으로 섭취되는 조리된 야채 중에서 조리된 셀러리 섭취가 혈압 감소와 유의하게 연관이 있다는 것을 발견했다고 해요. 또한 셀러리는 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 인기 있는 채소라고 하며 그것은 혈관을 이완시키고 혈압을 떨어뜨리는 데 도움을 줄 수 있는 프탈라이드라고 불리는 화합물을 함유하고 있어요.
고혈압에 좋은 음식 10. 시금치
시금치는 영양소의 보물창고 같은 음식인데요. 특히 고혈압 환자에게 아주 좋은 질산 엽이 풍부하고 항산화제, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 좋은 것은 모두 갖고 있는 채소이기도 해요. 유럽이나 미국 등에서는 간단하게 수프로 많이 먹곤 하는데 육식이나 인스턴트식품의 섭취가 많은 유럽이나 미국에서는 이런 시금치 수프가 혈관의 이완작용을 도와 혈압을 많이 감소시켜 주는 것으로 알려져 있어요.
고혈압에 좋은 음식 11. 근대
근대는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 녹색 채소 중 한 가지인데요. 인데요. 칼슘과 마그네슘은 혈압을 조절하는 필수 영양소로 체내 칼슘 농도가 높으면 소변으로 배출되는 나트륨이 증가하고 혈압이 감소하며, 마그네슘도 혈관의 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 해요.
고혈압에 좋은 음식 12. 아보카도
고혈압에 좋은 과일 중 한 가지인 아보카도에는 불포화지방산인 오메가 3와 항산화 작용을 하는 폴리페놀, 플라보노이드가 풍부하며 칼륨이 포함되어 있어서 나트륨을 배출시키며 콜레스테롤과 중성지방도 감소시켜 줘서 혈압을 감소시켜 주며 면역력 향상과 노화 방지에 도움이 되는 고혈압에 좋은 과일인데요.
고혈압에 좋은 음식에 대한 내용을 알려드렸으니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 감사해요.
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