오늘 글에서는 혈관청소에 좋은 음식에 관한 정보를 전달해드리려고 해요. 혈관 건강에 문제가 생기면 심혈관 질환에 대한 위험이 커지게 되니, 혈관청소에 좋은 음식을 평상시에 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.
혈관청소에 좋은 음식
혈관청소에 좋은 음식 1. 당근
당근이 심혈관 질환 을 예방하는데 매우 탁월한 효과를 보이는것으로 알려졌는데요.혈관 청소하기 위해서는 당근만큼 좋은게 없어요.당근은 베타카로틴 성분이 풍부한데 콜레스테롤이 유해물질로 변해서 동맥을 막는것을 방지해요. 뿐 아니라 당근이 혈관청소에 좋은 이유는 카로티노이드가 혈관 내피세포의 염증과 산화적 스트레스를 낮춰서 초기 동맥경화증을 예방하기때문인데요. 게다가 당근은 수용성 식이섬유인 펙틴이 많은 양 포함되어있어서 혈중의 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는것으로 나타났는데요. 베타카로틴 성분 섭취하고자 할때에는 기름에 조리해서 먹으면 흡수율이 올라가게 돼요.
혈관청소에 좋은 음식 2. 마늘
마늘은 잘 아시다시피 항암, 항균 효과가 탁월합니다. 그 중 매운맛을 내는 '알리신' 성분은 혈액 속 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 도움이 된다고 해요. 비위가 약해 생마늘을 못드시면 기름에 살짝 볶은 마늘이나 구운 마늘도 좋아요. 왜냐하게되면 특유의 매운 맛이 사라지더라도 알리신 성분은 그대로 살아 있기 때문이에요. 마늘 자주 드시면 혈관 건강에 좋아요.
혈관청소에 좋은 음식 3. 귀리
귀리에 제일 많이 포함되어 있는 것이 바로 베타글루칸 성분인데요. 체내에서 혈중 콜레스테롤을 낮춰 고혈압, 당뇨병 등 생활 습관병을 막아주는 데 도움을 줘요. 귀리에 있는 지방산 가운데 체내에 HDL 불포화 지방산이 75~80%를 차지해요. 포화지방은 20~25%에 불과해요. 혈액에 중성지방이 제조하여지는 것을 억제하는 기능이 있어요.
혈관청소에 좋은 음식 4. 토마토
토마토 안에도 항산화 성분이 가득 포함되어 있는데 바로 리코펜이라 하는 성분인데요. 몸에 들어와 흡수가 되면 면역력향상에 도움을 줄뿐 아니라 혈관건강에도 도움을 줘요. 그리고 루틴이라 하는 성분을 포함하고 있어 혈관의 노화 을 예방하는데 도움을 줘요. 토마토는 그냥 먹어도 좋지만 살짝 익혀 먹는 방법이 좋은 성분을 흡수하는데 좋아요.
혈관청소에 좋은 음식 5. 등푸른생선
등푸른 생선에 포함되어있는 불포화지방산이 콜레스테롤 녹여주며 수치를 낮추기때문인데요. 게다가 이미 생성된 혈전을 용해해줘서서 혈관청소뿐 아니라 심장 질환 을 예방하는데도 좋은 음식인것으로 알려졌어요.또한 우울증과 치매을 예방하는데도 좋고 성인병도 예방하며 세포 재생효과가 있어 피부 노화에 좋은 음식이기도 해요.
혈관청소에 좋은 음식 6. 견과류
견과류에는 불포화지방, 비타민, 섬유질 등이 풍부해서 혈관네 중성 지방 함량을 낮추고 뭉친 혈액, 혈전을 해소해주는 효과가 있어요. 혈전을 풀어 혈액의 흐름을 원활하게 해서 심장에 건강한 영양소와 산소를 충분히 공급할 수 있어요. 그리고 체내의 유해한 콜레스테롤을 제거해서 혈관 질환 을 예방하는데 도움이 돼요.
혈관청소에 좋은 음식 7. 당근
비타민C, E 가 풍부하게 포함되어 있는 당근은 혈관청소에 좋은 음식인데요. 그리고 당근에는 베타카로틴이라 하는 성분이 풍부하게 들어 있어 활성산소를 제한하고 혈액이 응고하는것을 억제해 노폐물이 혈액과 흡착하는 막아 혈관에 청소에 도움을 줘요. 당근 또한 생으로 먹는 방법도 좋지만 기름에 살짝 볶아 먹는 조리법이 영양분 흡수에 더욱 도움돼요.
혈관청소에 좋은 음식 8. 녹차
녹차의 강력한 항산화제는 발효에 의해 산화되지 않기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 한 연구에 의하게되면 녹차를 계속해서 섭취하면 몸 속에 악영향을 주는 나쁜 콜레스테롤 수치를 약 2% 감소시킬 수 있어 효과적이라고 밝혀져 있으며 미세혈관벽의 손상으로 인한 출혈을 예방합니다.
혈관청소에 좋은 음식 9. 양파
양파는 뇌혈관질환 예방하는데 좋은 음식으로 알려졌는데요.양파에는 섬유질과 플라보노이드가 포함되어있는데 이때문에 혈전을 없애주는것으로 알려졌어요. 양파가 혈관청소에 좋은 이유 중 한가지는 겉껍질에 퀘세틴이라 하는 성분이 포함되어있고 콜레스테롤과 중성지방 그리고 혈당수치를 감소시켜서 고혈압과 고지혈증 환자의 혈관 안쪽에 생기는 콜레스테롤을 낮춰 혈전예방에 효과가 있어요. 그뿐 아니라 양파는 동맥경화 예방 및 지방 흡수 제한하는 효과가 뛰어나서 뇌혈관질환 을 예방하는데도 좋은것으로 나타났어요 양파 외에도 부추나 마늘 파 등도 도움을 준다고 할 수 있어요.
혈관청소에 좋은 음식 10. 취나물
혈액 속의 지방흡수를 방지하고 항사화 음식인 취나물. 취나물은 피를 맑게 하는 대표적인 음식으로 알려져 있어요, 그건 바로 '폴리페놀'이라 하는 성분이 있어서 항산화 작용과 콜레스테롤의 흡수 방지 도움에 효과가 있다고 해요. 또 칼로리가 낮아서 다이어트나 변비에도 도움이 돼요.
혈관청소에 좋은 음식 11. 파프리카
파프리카의 라이코펜 성분은 유해한 활성화산소 제거 및 혈관내 노폐물을 제거하는 역할을 해요. 그리고 파프리카의 베타카로빈 성분은 면역력 증진에 도움이 되며, 철분 또한 풍부하게 들어있어 빈혈 을 예방하는데도 도움이 돼요. 노란 파프리카에는 피라진 성분이 가득해서 혈액이 뭉치는 혈전 상태를 방지할 수 있어요.
혈관청소에 좋은 음식 12. 생강
생강안에는 진저올과 쇼가올이라 하는 성분이 들어 있어요. 이 성분들은 생강의 매운맛을 내는 성분으로 혈관을 확장시켜주어 혈액순환의 촉진을 도와요. 이로 인해 노폐물의 배출을 도와주고 혈관을 깨끗하게 하는데 도움을 줘요. 그리고 생강을 차로 만들어 마시게 되면 체온을 높여 혈액순환을 더욱 원활하게 해서 효과적인데요.
혈관청소에 좋은 음식 13. 부추
혈관청소에 좋은 음식 첫 번째는 부추인데요. 부추에는 유화 아릴 풍부하게 포함되어 혈액순환이 원활하게 해주고 혈액이 혈관에 들러붙는 것을 예방하고, 혈관을 확장시켜 줘요. 또한 부추에는 아데노신 성분이 포함되어 혈전 생성을 제한하고, 알리신 성분과 베타시토스테롤 성분은 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤과 지방을 제거하는 효과가 있어요. 부추는 따뜻한 성질을 갖고 있으므로 몸에 열이 많거나 역류성 식도염을 앓고 있는 경우 섭취하는 것에 주의해야 해요.
혈관청소에 좋은 음식에 대해서 정리해보았는데, 좋은 정보가 되었기를 바래요. 감사해요.
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