오늘 글에서는 기침 가래 멈추는 방법에 관한 정보를 전달해드리려고 해요. 기침과 가래는 환절기나 겨울철에 누구나 한 번쯤은 겪는 증상인데요. 한 번 시작되면 일상생활에도 불편함을 겪고 수면을 방해해서 전반적인 생체리듬이 감소하게 돼요.
기침의 원인
기침과 가래가 생기는 이유는 여러 가지가 있어요. 기침과 가래는 몸 안에 생기는 유해물질을 배출하기 위하여 나오는 증상이라 생각하게되면 쉽습니다. 호흡을 하면서 외부로부터의 세균이나 노폐물 등 인체에 유해한 물질을 체내에서 배출하기 위하여 기관지의 점액을 배출하는 가래와 기침을 하면서 몸을 방어하는 작용인데요.
기침 가래 멈추는 방법
기침 가래 멈추는 방법 1. 꿀 섭취
예민한 목을 진정시키고 기침 가래 멈추는 방법으로 차에 꿀을 넣어 마시는 것은 매우 오래된 방법인데요. 이를 뒷받침하는 과학적 연구도 있어요. 꿀은 상기도 감염으로 인한 기침 빈도와 중증도를 줄이는데 일반 약물보다 우수한 효과를 보여주었어요. 잠잘 때 꿀 1~2티스푼을 먹거나, 차나 따뜻한 물에 꿀을 넣어 마신다. 한 연구에 따르면 꿀은 소아용 기침 시럽만큼 효과적이거나 더 효과가 좋다고 해요.
독일을 비롯한 여러 나라에서는 밤에 자기 전에 아이에게 꿀 한두 숟가락을 주면 기침에 도움을 준다고 해요. 하지만 1세 미만 아기에게 꿀은 증상에 도움이 되지 않고, 유아 보툴리누스 병을 일으킬 수도 있어요. 또 꿀물로 가글을 하게되면 살균 효과가 있는 글루콘산이 감기 바이러스를 제한하는 효과가 있어요. 이것은 기침 가래 멈추는 방법으로 가장 효과적인데요.
기침 가래 멈추는 방법 2. 청결한 생활습관 유지
기침과 가래의 제일 큰 원인은 세균이나 바이러스가 몸에 침투하면서 일어나게 돼요. 기침 가래 멈추는 방법으로 항상 외출을 하고 집에 도착을 하게되면 먼저 씻는 습관을 들여서 항상 청결한 상태를 유지하는 것이 기본인데요.
기침 가래 멈추는 방법 3. 따뜻한 물 샤워나 목욕
건조한 기도는 밤에 기침을 심하게 만들 수 있어요. 마른기침이 멈추지 않을 때는 너무 차가운 물로 샤워를 해서는 안되고 따뜻한 물로 10분간 샤워를 한 경우 혹은 목욕을 해주는 것이 좋아요. 증기를 충분히 호흡해 목과 비강을 촉촉이 적시도록 해요. 따뜻한 물로 목욕을 한다면 기침을 하며 뭉쳤던 근육이 이완되어 근육통이 완화되고 인후통이 가라앉게 되는데 높은 습도와 수분으로 기관지 건조함을 완화시켜줘요. 천식이 있으면 증기가 기침 증상을 악화시킬 수도 있으니 천식 환자는 이 방법을 사용하지 않도록 해요.
기침 가래 멈추는 방법 4. 머리를 높게 유지하기
기침 가래 멈추는 방법으로 점액 축적이 특히나 문제가 되는 경우 베개 몇 개를 깔고 자는 것이 도움이 될 수 있어요. 눕는 것은 목구멍 뒤쪽에 점액이 고이는 것처럼 느껴질 수 있으므로 불편함을 증가시킬 수 있어요.
기침 가래 멈추는 방법 5. 사탕
기침용 사탕은 건조한 목을 진정시키고 지속적 기침을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 클리블랜드클리닉에 의하게되면 딱딱한 사탕이 침 생성을 촉진하고 마른 기침을 개선하는 데 필요한 수분을 공급해요.
기침 가래 멈추는 방법 6. 급격한 일교차에 대비
주로 환절기에 호흡기 질환이 발생하는 이유 중 가장 많은 한가지는 일교차가 심할 때 많이 나타납니다. 계절이 바뀌면서 몸의 온도를 일정하게 유지가 어려워지면서 몸의 면역력이 감소하고 쉽게 감기에 걸리게 돼요. 환절기에는 날씨 예보를 미리 확인하고 기온이 떨어질 때를 대비해서 여분의 외투를 준비한 경우 혹은 그에 맞는 옷을 입어 일정한 체온을 지속시켜주는 것이 기침과 가래를 예방하고 빨리 멈추는 데 중요해요.
기침 가래 멈추는 방법 7. 가글 하기
기침 가래 멈추는 방법으로 입속의 청결을 유지하는 것이 중요해요. 양치질과 가글을 평상시보다 꼼꼼하게 하며 소금물 가글은 세균이나 바이러스 억제에 도움을 줄 수 있어요. 소금물은 자극된 목을 진정시키고 가래를 제거해 호흡을 쉽게 할 수 있게 도움을 줄 수 있어요. 소금물 200ml 컵에 따뜻한 물을 준비한 후 한 스푼 정도 소금을 섞어서 하루에 수시로 소금물 가글을 해요. 이런 가글은 목의 열을 감소시켜 주고 자극을 완화시켜줘요. 가글을 다한 다음에는 깨끗한 물로 입을 씻어줍니다.
기침 가래 멈추는 방법 8. 식염수 비강 스프레이 또는 헹구기
식염수 스프레이 또는 세정기는 코와 부비동에서 점액과 알레르겐을 제거할 수 있어요.
기침 가래 멈추는 방법 9. 충분한 수분섭취
가래가 나오기 시작할 때 충분한 수분 섭취를 해야 해요. 건조하다 보면 몸속의 가래의 농도가 짙어지고 기침 또한 심해져요. 기침 가래 멈추는 방법인 충분한 수분섭취는 가래의 점액질을 묽게해서 완화시키는 작용을 해요. 그리고 잦은 기침을 하면서도 기도와 기관지가 건조해져요. 따뜻한 물이나 기관지에 좋은 생강차, 도라지차 등을 섭취하게되면 마른기침을 진정시키는데도 도움이 돼요.
기침 가래 멈추는 방법 10. 야간용 기침약 고려
밤에 먹는 기침약에는 종종 졸음을 부를 수 있는 항히스타민이 함유되어 있어요. 이는 잠을 방해하는 마른 기침을 멈추는 데 도움이 될 수 있어요. 그러나 가래를 동반한 기침이 있을 때는 밤낮 관계없이 거담제 복용이 더 나을 수 있어요. 미 가정의학회는 항히스타민제의 건조 효과가 기도에 있는 점액을 더 진하게 만들 수 있고, 이는 기침을 더 악화시킬 수 있다고 말해요.
기침 가래 멈추는 방법 11. 따뜻한 물에 적신 수건
기침 가래 멈추는 방법으로 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적신 후에 입과 코에 대고 호흡을 하는 방법이 있어요. 이는 호흡기의 건조함을 완화시켜 증상을 진정시키는데 도움이 돼요. 특히나 코막힘과 목의 통증을 완화시키는데 좋은 방법인데요. 주의할 점은 꼭 깨끗한 수건이나 천을 사용해야 해요.
기침 가래 멈추는 방법 12. 비타민 섭취하기
현대인의 건강에 도움이 되기 위해 여러가지 비타민이 출시되고 있지만 꾸준히 섭취하는 사람을 찾기는 어렵습니다. 비타민은 우리 몸이 보다 원활하게 기능하도록 하는 필수 영양소인데요. 특히나 비타민 C와 D는 기침과 가래를 멈추게 하는 효과가 있기때문에 비타민 C와 D만 들어있는 비타민을 구입해 섭취하는 것이 좋아요.
기침 가래 멈추는 방법 13. 알코올과 카페인 피하기
두 물질 모두 과도하게 섭취하게되면 탈수를 유발해요. 점액과 가래가 문제가 되는 경우, 따뜻하고 카페인이 없는 음료를 많이 마시십시오.
기침에 좋은 음식
기침약과 함께 먹으면 더욱 빠른 효과를 볼 수 있으며 비타민C, 레몬차, 꿀 박하, 마늘 감초 , 따뜻한 수프가 좋으며 염증 완화에 좋은 호두, 연어, 아몬드, 참치 등을 섭취하게되면 기침 증상을 완화시키는데 도움이 돼요. 비타민C가 많은 양 포함되어 있는 레몬을 물을 넣어 따뜻하게 만들어 먹으면 목을 진정시켜 주어 잔기침을 줄이는데 도움을 줘요.
이것으로 기침 가래 멈추는 방법에 대한 글을 마치도록 할게요 즐거운 하루 되세요.
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