오늘 알아볼 것은 집중력 높이는 방법에 관한 정보입니다. 집중력이 좋다면 다른사람들에 비해 시간을 매우 효율적으로 사용할 수 있을 것입니다.
집중력 높이는 방법
집중력 높이는 방법 1. 녹색 환경
자연색인 녹색이 집중력을 높일 수 있어요. 한 연구에서 집 주변에 더 많은 녹지 공간이 있는 4~5세에서 7세 어린이는 주의력 테스트에서 그렇지 못한 어린이보다 더 높은 점수를 받았어요. 식물로 빈 사무실을 풍부하게 인테리어 하게되면 근로자의 생산성이 15% 증가한다는 연구 결과도 있어요. 인지적, 정서적, 육체적으로 녹색을 보는 시간을 가지는 것이 집중력 높이는 방법 중 한가지인데요.
집중력 높이는 방법 2. 계획 세우기
계획을 세우는 것이라고 하게되면 목표량을 정해놓는 것인데요. 끝내는 시간도 정해놓으면 좀 더 집중하여 공부나 업무를 마무리 할 수 있어요. 그리고 틈틈이 휴식시간을 넣어주면서 계획을 세우면 좀 더 집중을 잘 할수 있어요.
집중력 높이는 방법 3. 장소 구별
자리에 앉아서 일을 하면서 무심코 스마트폰을 확인한 경우 혹은 과자나 컵라면을 먹기도 해요. 누구나 한번쯤은 이러한 경험이 있을 거에요. 하지만 일하는 자리에서 스마트폰을 보거나 음식을 먹어 버리면 뇌는 책상이 스마트폰을 보고 식사를 하는 곳으로 기억하게 돼요. 그래서 막상 자리에 앉아도 일에 대한 의욕이 생기지 않아요. 공부하는 학생의 경우도 마찬가지인데요. 이 상태에서 벗어나기 위해서는 책상은 일과 공부만 하는 곳이라 하는 새로운 기억을 뇌에 씌워야 해요. 먼저 일하는 책상과 스마트폰을 보거나 음식을 먹는 장소를 구분하는 것부터 시작해 보세요. 이를 4일 이상 지속하게되면 뇌 기억이 새롭게 저장돼 자리에 앉는 순간 일에 집중하기 쉬워져요.
집중력 높이는 방법 4. 양질의 수면
집중력을 높이는 방법으로 수면은 뇌의 피로 해소에 결정적인 역할을 해요. 수면은 의학적으로 크게 렘 수면과 논렘 수면으로 구분돼요. 건강한 사람의 경우 일단 깊은 수면인 논렘수면에 들어가고 이어서 몸은 쉬고 있지만 뇌는 활발하게 움직이는 렘수면 상태에 빠져요. 이 두 수면이 밤새 4~5회 교차해야 피로가 풀리는데, 이 과정을 밟으려면 최소 6~7시간의 수면이 필요해요.
특히나 렘수면 단계에서는 기억력을 담당하는 해마의 움직임이 활발해져 기억을 보관하기 쉬워져요. 잠들기 전에 암기 공부를 하게되면 된다는 이유도 이 때문인데요. 전문가들에 따르면 잠든 뒤 3시간이 피로를 푸는 골든타임인데요. 전문가들은 양질의 수면을 취하기 위해서는 취침 1시간 전에 목욕을 하게되면 숙면에 많은 도움이 된다고 조언해요.
집중력 높이는 방법 5. 휴식시간 확보
휴식을 취하게되면 집중 능력이 증진될 수 있어요. 집중력 높이는 방법으로 휴식시간을 확보하기 위해서는 업무용, 개인용 이메일의 로그인 시간을 정하여 일괄적으로 처리하고 나머지 시간은 휴식 시간으로 확보하는 방법이 있으며, 휴대전화는 휴식 시간을 가질 때는 무음으로 한 경우 혹은 꺼 놓으면 휴식 시간을 확보할 수 있어요.
집중력 높이는 방법 6. 청소하기
공부나 업무를 하는 공간이 깔끔하지 않으면 시작하고부터 계속하여 눈에 거슬리게 돼요. 작업 공간이 깨끗하게 정리정돈이 잘 되어있으면, 거슬리는거 없이 공부와 업무에 집중할 수 있어요. 책상뿐 아니라 방도 마찬가지인데요. 더러우면 거슬리게 되있고 거슬리면 집중할 수 없는 것은 매우 당연하기 때문이에요. 뭔가를 시작하기 전에 청소부터 하는것이 좋을 것 같습니다.
집중력 높이는 방법 7. 주위의 소리에 귀 기울이기
집중력을 높이는 방법으로 눈을 감고 주변에서 세 가지 소리를 찾아보세요. 시각을 차단하게되면 청각이 예민해져 평상시에는 몰랐던 소리를 알아차릴 수 있어요. 만약 세 가지 소리를 발견하게되면 천천히 눈을 떠요. 기분이 리셋이 되어서 더 깊은 집중력을 발휘할 수 있을 것 같습니다.
집중력 높이는 방법 8. 두뇌 훈련
최근 연구에 따르면 낱말 풀이와 같은 단어 퍼즐을 자주 하는 사람들은 노년에 더 건강한 뇌 기능과 집중력을 보인데요. 일련의 청각 및 시각 자극을 기억해야 하는 기억 시퀀스 훈련을 통해 두뇌를 증진하고 집중력 높이는 방법인데요.
집중력 높이는 방법 9. 같이 집중할 사람 구하기
혼자서 하게되면 집중이 잘 안될 수도 있으므로 이럴땐 같이 집중할 사람이 있는게 집중력에 좋아요. 다른 사람과 함께 하게되면 내가 몰랐던 내용을 보충하여 알 수도 있고, 친구가 집중하고 있으므로 본인도 좀 더 집중할 수 있어요. 여기서 친구는 합리적으로 잘 찾아야 해요. 무조건 아무 친구나 구하여 하는게 아니라 같이 집중을 하기 위한 친구를 찾는게 중요해요.
집중력 높이는 방법 10. 규칙적인 식사
집중력을 높이는 방법으로 혈당을 안정화시키는 것이 중요해요. 흔들리는 혈당치는 뇌를 충격 상태에 빠뜨려 집중력을 저해하기 때문인데요. 혈당 변화의 폭이 가장 적은 식사법은 세 번의 식사를 규칙적으로 하는 것인데요. 이때 포도당과 미네랄, 비타민, 인지질, 필수지방산, 그리고 아미노산 등 6가지 영양소를 골고루 섭취해야 뇌가 최적의 상태로 활동하게 돼요.
특히나 뇌의 연료라고 불리는 포도당은 당류 내지 탄수화물을 통해 섭취하는 것이 가장 좋아요. 그 중에서도 야채와 현미, 통밀이나 두부 등을 추천해요. 이러한 식품은 주성분이 거의 정제되지 않은 전분이라서 포도당이 천천히 분해돼 혈당이 급상승하지 않아요. 반면 백설탕이나 면류, 탄산음료나 시럽 등은 혈당을 급격히 상승시키기 때문에 주의해야 해요.
집중력을 위한 운동
운동을 하는 사람과 하지 않는 사람의 비교 연궁서 운동을 하는 사람은 집중력과 인지 작업을 더 잘 수행할 수 있다는 사실이 밝혀졌어요. 하루 25분 동안 하타 요가와 마음 챙김 명상을 연습하게되면 목표 지향적인 행동과 연관된 뇌 영역이 활성화되고 참가자들이 더 쉽게 집중할 수 있어요.
여기까지 집중력 높이는 방법에 대해 살펴봤어요. 감사해요.
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