소화잘되는 음식 17가지

오늘 알아볼 것은 소화잘되는 음식에 관한 정보인데요. 소화가 잘 되는 음식들은 장을 깨끗하게 해주고 소화기능을 개선해 장 건강을 원활하게 해주는 역할을 해요.

소화잘되는 음식

소화잘되는 음식 1. 매실

매실의 신맛이 위액을 잘 분비시켜 위장장애나 소화불량등을 없애주기에 소화가 잘되는 음식이랍니다. 해독작용이 뛰어나서 배탈이나 식중독에 걸렸을때도 도움을 주는 음식입니다. 매실에 함유되어 있는 구연산은 신진대사를 원활하게 하고 위장에 축적되어있는 노폐물을 제거하는데도 효과가 있다고 해요. 그리고 피크린산 성분이 항균작용이 좋므로 몸속에 해로운 균을 죽이는데 도움을 줄 수 있다고 해요.

소화잘되는 음식 2. 양배추

소화잘되는 음식중에 가장 유명한 양배추에는 각가지 비타민이 들어있어 영양이 풍부할 수 있고, 위 점막을 튼튼하고 튼튼하게 해 위를 편안하게 해주고 위벽을 보호해줘요. 소화가 잘되는 채소인 양배추는 삶아서 먹는 것이 좋으며, 이것이 불편하다면 주스 형태로 계속 섭취하는 것도 도움이 돼요.

소화잘되는 음식 3. 김치

보통 발효 양배추로 만든 김치는 소화를 도와주고 결장에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진시키는 프로바이오틱스를 포함해요. 김치 발효가 길수록 프로바이오틱스의 농도가 높아져요. 김치에는 또한 섬유질이 들어 있어 대변에 부피를 늘리고 장 건강을 향상시켜요.

소화잘되는 음식 4. 생강

생강에는 디아스타아제와 단백질 분해효소가 소화액의 분비를 자극하고 장운동을 증진시켜 줍니다. 생강의 진저롤 성분은 살균작용을 해줍니다.

소화잘되는 음식 5. 파인애플

파인애플은 육류와 함께 곁들여 먹으면 소화기능을 개선시키는데 효과가 있고 파인애플만 섭취해도 섬유질이 풍부해 장을 건강하게 하는데 좋다고 해요.

소화잘되는 음식 6. 마늘

마늘에는 알리신이라 하는 성분이 있습니다. 이 성분이 소화를 촉진해줍니다. 비타민b 흡수를 도와 준다고 합니다. 특히나 암억제에 효능이 뛰어납니다.

소화잘되는 음식 7. 호박

소화가 잘 되는 세 번째 음식 호박인데요. 소화가 잘 되는 음식 들 중 한가지인 호박은 위를 지켜주고 튼튼하게 만들어 준다고 해요. 또한 몸을 따듯하게 만들어주어 소화 능력을 증진 시키는데 도움이 된다고 해요. 배가 더부룩할 때 특히나 효과가 좋다고 하며 자주 더부룩함을 느끼시는 분들은 호박죽을 드시면 효과가 있다고 하니 참고해주시기 바래요.

소화잘되는 음식 8. 브로콜리

강한 항산화 성분이 함유된 브로콜리는 위장의 손상을 줄이고 염증 개선에도 움을 주는 대표적인 음식입니다. 위궤양을 예방하고 평상시 소화가 안되는 분들이 챙겨드시면 도움을 준다고 해요. 속쓰림증상이나 복부 팽만 증상에도 좋다고 하니 참고하시면 좋을 것 같아요. 브로컬리 주스를 해 드셔도 좋아요.

소화잘되는 음식 9. 밤

밤은 겉보기에는 말라 보이지만, 소화를 도와주는 당분을 포함하고 있고, 위장 기능을 증진시키는 효소를 갖고 있어요. 묽은 변이 있거나 자주 붓는 사람들은 종종 그것들을 찹쌀과 섞습니다. 밤은 단백질, 탄수화물, 비타민 등 여러가지 영양소를 포함하고 있어 소화가 어려울 때 먹기 좋은 음식 중 한가지인데요.

소화잘되는 음식 10. 요거트

요거트는 대표적인 발효 식품으로 프로바이오틱스가 함유되어 있어 소화를 촉진시키고 장 건강을 개선시키는데 뛰어난 음식인데요. 유산균이 풍부하게 포함되어 있어 장 내에 찌꺼기를 제거하고 변비를 예방하는데도 탁월해요.

소화잘되는 음식 11. 계란

단백질이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식인데요. 반숙으로 익혀서 먹는게 소화 흡수에 가장 좋아요. 동맥경화나 심장질환 위험을 감소시켜줘요. 피부 건강에도 좋아요. 비타민d도 풍부하여 칼슘흡수를 도와 줘요.

소화잘되는 음식 12. 고사리

고사리 나물은 몸의 열을 내려구고 위장에서 막혀 내려가지 못하는 음식물을 내려주게하는 효과가 있습니다. 스트레스를 받아서 속이 답답한 사람에게도 고사리 나물이 좋아요. 하지만 고사리도 차가운 성질이라 몸이 냉하여 소화가 잘 안되는 분들이라면 추천하지 않아요.

소화잘되는 음식 13. 사과

사과는 특히 여러 소화 불량 증상 중 더부룩함을 느낄 때 효과가 좋아요. 사과에 함유된 풍부한 섬유질은 더부룩함을 없애주는 효과가 있다고 해요. 섬유질은 더군다나 배변활동이 원활하도록 도와주는 역할도 한다고 하니 자주 더부룩해지시는 분들은 사과를 꾸준히 섭취해보세요.

소화잘되는 음식 14. 옥수수

옥수수는 칼로리보다 만족도가 높고 특히나 식이섬유가 풍부해 변비에 좋아요. 그리고 우리 몸의 소화 효소인 아밀라아제의 활동을 자제하는데, 이는 저당류가 흡수되는 것을 막고 혈당을 느리게 해요. 하지만 옥수수를 너무 많이 먹으면 복통이나 설사를 일으킬 수 있으므로 조심하세요.

소화잘되는 음식 15. 치아시드

치아시드는 훌륭한 섬유질 공급원으로 일단 섭취를 하게되면 위장에 젤라틴과 같은 물질을 형성해요. 치아시드는 장내에서 건강한 박테리아의 성장을 지원하고 건강한 소화에 기여하는 프리바이오틱스처럼 작동해요. 치아시드의 섬유질 함량은 또한 장 규칙성과 건강한 대변을 촉진하는데 도움이 돼요.

소화잘되는 음식 16. 무

무는 소화를 촉진시키는 대표적인 음식인데요. 몸속 노폐물을 제거해주는 효능을 갖고 있어서 체한 경우 혹은 설사를 하는 경우 무즙이나 무 요리를 먹는것이 도움이 될 수 있다고 해요. 전분을 분해하는 아밀라아제 디아스타제가 포함되어 있어서 한국인들이 식사 할때 챙겨서 드신다면 소화 효과를 도와주는다고 해요.