오늘 글에서는 족저 근막염 치료법과 증상에 관한 정보를 전달해드리려고 해요. 최근 서구화된 식습관, 또는 과도한 운동으로 족저근막염이라 하는 질병을 앓고 있는 사람들이 많아졌어요. 예전에는 40~50대 중장년 층이 많이 걸렸지만, 최근에는 젊은 사람들도 이와 비슷한 증상이 많이 나타납니다. 이제 족저 근막염 치료법과 증상에 대해 알아볼게요.
족저 근막염이란?
보통 우리 몸의 피부 아래에는 피하지방층이 있고 그 아래에는 근육층이 있는데 피하지방과 발바닥 근육층 사이에는 두꺼운 섬유띠가 있습니다. 이것을 족저근막이라고 해요. 족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작해서 5개로 갈라지는 5개의 발가락에 부착되어 발의 균형을 유지하는 데 중요해요. 족저근막은 충격을 흡수하고 체중을 지탱하는 발을 들 수 있도록 해서 보행에 중요한 역할을 해요. 족저근막염은 족저근막의 미세한 손상이 반복되어 족저근막의 퇴행과 염증을 유발하는 질환인데요.
족저 근막염 증상
족저 근막염이 발생하게되면 발바닥이나 발뒤꿈치에 바늘로 찌르는듯한 통증이 발생해요. 주로 아침에 일어나서 땅바닥에 발을 디딜 때가 가장 심한 통증이 나타납니다. 잠을 자는 사이에 족저근막은 자극을 받지 않아 점점 짧아지는데 아침에 발을 디디면서 갑작스럽게 자극을 받게 되면 족저근막이 늘어나면서 통증을 일으키게 돼요. 오후 정도가 되면 족저근막이 충분히 늘어나게 되어 통증이 다시 가라앉는데 다음날 아침에 다시 동일한 통증이 반복돼요. 족저근막염에 걸린 사람들은 발가락을 발등 쪽으로 구부리는 동작을 하는 경우에 통증이 심해지기도 해요.
족저 근막염 치료법
족저 근막염 치료법 1. 스트레칭
족저근막을 이완시켜주는 스트레칭으로 족저근막염을 완화시킬 수 있어요. 가장 대표적인 스트레칭 방법으로는 계단을 이용하는 방법인데요. 계단을 올라가는 방향으로 선 다음 발바닥의 앞부분은 계단에 걸치고 발바닥의 뒷부분은 공중에 뜬 상태로 스트레칭을 시작해요. 이 자세에서 뒤꿈치를 아래로 내렸다가 다시 위로 올렸다가를 반복해줘요. 뒤꿈치를 아래로 내릴 때 족저근막이 쭉 늘어나는듯한 느낌을 받아야 해요. 그동안 외부의 충격으로 인하여 수축되고 경직되어 있는 족저근막을 이완시켜주는 방법인데요.
족저 근막염 치료법 2. 벽 이용하기
벽을 마주보고 선 다음 팔을 뻗어 벽에 기대십시오. 그림 11과 같이 다리를 유지한 상태로 다리를 앞뒤로 펴고 발바닥을 바닥에 댑니다. 앞다리를 벽에 가깝게 구부린 다음 팔을 벽에 가볍게 눌러 뒷다리를 뻗습니다. 이때 발바닥이 바닥에 닿아야 해요.
족저 근막염 치료법 3. 족욕
족저 근막염 치료법 중에 족욕은 통증 완화에 도움을 줍니다. 족욕은 발바닥의 피로를 풀어줄 뿐 아니라 혈액순환을 증진시켜주고, 발바닥 근육의 긴장을 제거해줄 수 있다고 합니다. 따라서 매일 저녁쯤에 따뜻한 물로 족욕을 해주면 족저 근막염 통증 완화에 도움을 받을 수 있을 것입니다.
족저 근막염 치료법 4. 약물 치료
전문가의 말에 따르면 족저 근막염 증상은 염증성 질환이 아니라고 합니다. 외상성 병변의 일환으로 보고 있어서 소염제를 오랜 기간동안 먹는 것은 좋지 않다고 해요. 통증이 유발됐을 시 적절하게 소염제를 섭취하는 것을 권장한다고 하니 이점 유의하실 필요가 있어요.
족저 근막염 치료법 5. 봉침
봉침이란 벌의 침을 경혈에 주입해 치료하는 한의학 치료방법으로 벌의 봉독을 이용해서 염증을 치료하는 방법인데요. 봉침에 있는 봉독은 경혈에 주입하게되면 통증을 가라앉히고 몸속의 면역기능을 활성화하기 때문에 이러한 염증을 치료하는데 한의학에서 오랫동안 사용해온 방법인데요. 그리고 봉침은 면역력을 증가시켜 주어 스스로 몸을 치료 할 수 있도록 도와요. 독에는 페니실린의 1,200배에 달하는 자연항생물질이 포함되어 있어 소염진통작용을 하고, 아톨라핀이라 하는 성분은 물리치료나 진통제 등으로도 잘 치료되지 않는 만성통증에 매우 좋은 진통효과를 냅니다.
족저 근막염 치료법 6. 발바닥 지압
족저 근막의 위치를 손가락이나 볼펜으로 눌러주는 것인데요. 특히나 연곡혈이라고 하는 발바닥 사이를 눌러주면 효과적이라고 해요. 그 외에 좋은 곳은 종아리 가운데 부분인데요. 이 부분도 발바닥과 연관된 신경, 근육이 지나가므로 적당한 지압을 하는 것이 좋아요.
족저 근막염 치료법 7. 계단 이용하기
발가락부터 시작해서 발의 절반 이상을 밟고 계단에 서십시오. 넘어질 수 있으므로 손잡이나 팔걸이를 잡고 발뒤꿈치와 종아리 부분을 단검 위에 서 있는 것처럼 올렸다 내렸다 하세요. 다리를 20초 이상 들어 올리지 말고 20초에 도달할 때까지 점차적으로 초 수를 늘리십시오. 바운스처럼 반동하지 않고 천천히 하는 것이 중요해요.
족저 근막염 치료법 8. 깔창
족저 근막염 치료법 중 보존 치료 한 가지를 뽑는다면 깔창을 사용하는 것입니다. 깔창을 착용한 경우 혹은 깔창을 이용하고 있다면 더욱 두께감이 있는 깔창으로 교체하다 보면 발바닥에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있다고 합니다.
족저 근막염 치료법 9. 휴식
족저 근막염은 정말 쉽게 호전되지 않아요. 그래서 많은 사람들이 오랫동안 고통을 받게 됩니다. 이 때 제일 좋은 방법은 발의 피로를 해소해주고, 쉬면서 스트레칭을 해 주는 것이 좋아요. 온찜질과 냉찜질을 하면서 발바닥 근육의 이완과 수축을 하도록 계속해서 하면서 근육을 부드럽게 해주면 좋아요.
족저 근막염 치료법 10. 보조기
뒤꿈치 컵이 가장 일반적으로 사용돼요. 경질 플라스틱 제품은 발뒤꿈치의 연조직을 덮어 발뒤꿈치에 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 하는 반면, 고무 제품은 연조직을 감싸면서 쿠션 역할을 해서 가끔 제자리에 고정시키는 역할을 해요. 그리고, 맞춤형 교정용 깔창의 효과에 대한 논란이 있지만, 정상보다 높은 회전족 변형과 중족골 통증이 있다면 좋은 결과를 볼 수 있어요.
족저 근막염 예방
여성분들의 경우에는 하이힐을 자제하는 것이 좋아요. 쿠션이 충분하게 충족된 운동화를 신어주는 것이 바람직하다고 볼 수 있어요. 푹신한 신발을 신는 것이 좋습니다. 혹시나 딱딱한 신발을 신고서 장시간 서있다면 정말 발바닥에 좋지 않아요. 족저 근막염을 단번에 불러올 수 있으므로 신경 쓸 필요가 있어요.
족저 근막염 완치 확인방법
아침에 일어나서 첫발을 디딜 때 아프지 않아야해요. 또한 하루 종일 통증이 없어야 해요. 또한 가장 빨리 확인하는 방법은 줄넘기를 30회 이상 했을 때 아프지 않다면 완치일 가능성이 높아요.
족저 근막염 치료법 등에 대해서 정리해보았는데, 좋은 정보가 되었기를 바래요. 감사해요.
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